<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/freedivingtalk/20.jpg" alt="다이빙 중 긴장 완화를 위한 근육 이완법" title="다이빙 중 긴장 완화를 위한 근육 이완법" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 다이빙 중 찾아오는 긴장을 풀기 위한 두 가지 근육 이완법을 소개합니다.<br/><br/>1. <b>어깨 들썩임 &amp; 돌리기:</b> 숨을 들이쉬며 어깨를 귀까지 최대한 높이 들어 올리고 5초간 긴장을 느낍니다. 숨을 내쉬며 '툭'하고 어깨를 떨어뜨려 긴장이 풀리는 것을 느껴보세요. 이 동작을 3-5회 반복한 후, 어깨를 앞뒤로 크게 5회씩 돌려 굳은 근육을 부드럽게 풀어줍니다.<br/><br/>2. <b>턱관절 이완:</b> 다이빙 중 무의식적으로 턱에 힘을 주거나 마우스피스를 꽉 물게 되면 얼굴과 목 전체에 긴장이 쌓입니다. 의식적으로 입을 살짝 벌려 턱관절에 힘을 빼보세요. 혀끝을 입천장에 살짝 대고 턱을 좌우로 부드럽게 움직여주면, 턱뿐만 아니라 얼굴과 목으로 이어지는 긴장이 함께 완화됩니다.