<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/freedivingtalk/28.jpg" alt="다이빙 후 근육 회복: 스트레칭과 수분/단백질 섭취의 중요성" title="다이빙 후 근육 회복: 스트레칭과 수분/단백질 섭취의 중요성" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 다이빙 후 지친 다리와 코어 근육 회복을 위해 스트레칭은 필수입니다. 햄스트링, 둔근, 장요근, 복근 스트레칭으로 긴장을 완화하고 유연성을 되찾으세요. 각 20-30초 유지하며 심호흡하세요. 폼롤러도 유용합니다. 손실된 수분과 전해질 보충은 근육 경련 방지 및 체온 조절에 중요하므로 물이나 스포츠 음료를 꾸준히 마셔야 합니다. 또한, 근육 손상 회복 및 재합성을 위해 양질의 단백질(닭가슴살, 계란 등)을 운동 후 30분 이내 섭취하는 것이 회복 효율을 극대화합니다.