다이빙 중 찾아오는 긴장 완화를 위한 두 가지 근육 이완법
다이빙 전, 어깨를 귀까지 최대한 끌어올려 5초간 꽉 조였다가, '후~' 하고 길게 내쉬며 축 늘어뜨려보세요. 목도 좌우로 가볍게 기울여 스트레칭하고, 턱을 들어 하늘을 본 후 천천히 아래로 내려 가슴에 붙이듯 늘려줍니다. 2~3회 반복하면 근육이 부드러워지는 것을 느낄 수 있어요.
2. 심호흡과 함께 긴장 이완
하강 중 긴장이 느껴질 때, 코로 천천히 숨을 깊게 들이마시며 '나는 편안하다'고 되뇌고, 입으로 길게 내쉬면서 어깨와 목의 모든 긴장이 물처럼 흘러내려간다고 상상해보세요. 특히 내쉴 때 '후~' 소리를 길게 내면 이완 효과가 커진답니다. 심호흡은 마음 안정과 근육 이완에 큰 도움을 줍니다.
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