바른 자세, 생활 속 단호한 습관 교정 지침
1. 의자에 앉을 때: 등받이에 기대는 행위를 금지합니다. 좌골(엉덩이 아래 뼈)을 의자 가장 깊숙한 곳에 밀착시키고, 허리가 아닌 엉덩이 자체를 뒤로 밀어 넣어야 합니다. 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 두어 골반의 중립을 유지하십시오.
2. 스마트폰 사용 시: 고개를 숙이는 순간, 목에는 8~10kg의 추가 하중이 실립니다. 스마트폰을 반드시 시선 높이까지 들어 올리십시오. 어깨를 끌어내리고 턱을 살짝 당기는 '이중 턱 만들기' 자세가 경추 건강의 핵심입니다.
잊지 마십시오. 정수리가 천장과 연결되어 당겨진다는 느낌을 매 순간 유지해야 합니다. 습관을 교정하지 않는 한, 자세는 영원히 개선되지 않습니다.
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