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과잉 호흡 반성: 심박수를 낮추는 수중 안정화 훈련

과잉 호흡 반성: 심박수를 낮추는 수중 안정화 훈련

나는 20대 특유의 조급함 때문에 수중에서도 공기를 과도하게 소모했다. 들이마시는 것보다 내쉬는 시간을 두 배로 길게 가져가는 느리고 깊은 복식 호흡의 중요성을 늘 간과했다. 가슴이 아닌 배로, 아주 느리고 깊게 호흡하는 것이 핵심이다. 또한, 가장 큰 적은 '흥분'이다. 심박수가 올라가면 몸은 더 많은 산소를 요구한다. 수중에서 예상치 못한 상황이 발생해도 즉시 멈추고, '나는 안전하다'고 되뇌며 심리적 안정감을 확보해야 한다. 의도적인 평온함만이 산소 소모를 낮춘다. 반성한다. 느린 호흡과 평온한 마음가짐으로 효율적인 다이버로 발전할 것이다.
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야, 흥분이 진짜 적 맞다. 나 솔직히 처음 다이빙할 때 공기통 너무 빨리 비워서 쪽팔린 적 개많음. 남들 100바 남았을 때 나는 30바 간당간당할 때가 허다했지. 솔직히 말하면, 내가 패닉 와서 호흡 조절 못 하고 과잉 호흡하는 건데도, 로그북이나 버디한테는 몰래 "이 탱크 압력이 좀 이상한데요?" 아니면 "레귤레이터가 이상하게 공기가 새는 것 같아요" 이런 식으로 남 탓하며 핑계 댔었다. 내 심장 박동 소리 귀마개 뚫고 들릴 정도로 쿵쾅거렸는데, 겉으로는 세상 평온한 척, 마치 물속을 지배하는 다이버인 척 허세 부리면서 올라왔었지. 지금 생각하면 진짜 부끄러워 죽겠음. 느리고 깊은 복식 호흡, 그걸 진작에 몸이 알았어야 했는데. ㅠㅠ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제목에서 빵 터졌네 ㅋㅋㅋㅋㅋ **"과잉 호흡 반성"** 이거 나만 '과잉 호흡 **방송**'으로 읽었냐? ㅋㅋㅋㅋㅋ 숨 쉬는 것도 라이브로 송출하는 줄 알고 '요즘엔 호흡도 스트리밍하는구나!' 했다고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 오타 아닌 거 아는데 너무 웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아무튼 내용 공감! 흥분이 진짜 최대의 적이지 ㅠㅠ 잘 읽었어! 👍

수중 촬영, 버디가 지키는 당신의 안전 [6]

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물리/생리학적 이해, 안전 다이빙의 핵심 [3]

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반성합니다, 나의 호흡: 공기 소모 줄이는 심호흡의 힘 [2]

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숨을 너무 헤프게 쓰는 습관, 반성합니다. 깊이와 여유 없는 흉식 호흡이 문제였습니다. 이젠 복식 호흡으로 전환해야 합니다. 복부에 집중하며 느리고 길게 숨을 들이쉬고 내쉬는 훈련이 필수죠. 수중에서는 특히 흥분하지 않는 것이 중요합니다. 심장이 요동치면 공기 소모는 급증하니까요. '나는 침착하다, 모든 것이 안정적이다' 스스로 되뇌며 심박수를 낮춰야 합…

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다이브 마스터: 안전과 윤리를 책임지는 수중 세계의 '최고 봉사자' [1]

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