서핑 패들링 지구력 강화를 위한 수영 훈련 가이드
자유형(Freestyle)은 패들링 동작과 동일한 근육군(어깨 회전근, 광배근, 대원근)을 직접적으로 강화하여 폭발력이 아닌 '장거리 근지구력'을 길러줍니다. 물 속 저항을 이겨내는 훈련 방식 덕분에 어깨 안정성을 높이고 부상 위험을 줄이는 효과도 있습니다.
훈련 팁:
1. 심폐 강화: 긴 시간 꾸준히 하는 LSD(Long Steady Distance) 훈련으로 폐활량을 늘려 세트 간 회복 속도를 높입니다.
2. 폭발력 추가: 50m 전력 질주 후 휴식하는 인터벌 훈련을 병행하여 순간적인 파워를 확보하세요. 꾸준한 수영은 물 위에서 버티는 힘을 극대화합니다.
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