수영 중 겪는 호흡 곤란은 대개 얕은 흉식 호흡으로 인해 폐 하부의 잔류 공기가 축적되는 데서 기인합니다. 복식 호흡(횡격막 호흡)은 횡격막을 깊게 하강시켜 폐 전체, 특히 혈류량이 많은 하단부 폐포까지 신선한 산소를 전달하는 핵심 원리입니다.

이 원리는 가스 교환 효율을 극대화하여 최대 산소 섭취량을 높이고 이산화탄소 축적을 효과적으로 막아 젖산으로 인한 피로를 지연시킵니다. 수영 중 실전 적용은 '완벽한 내쉬기'에 있습니다. 물속에서 길고 이완된 숨을 내뱉는 훈련은 불안을 해소하는 미주신경을 자극하여 심박수를 안정시키고, 급작스러운 호흡 곤란 상황에서도 일정한 리듬을 유지할 수 있는 실질적인 안정감을 제공합니다.