<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/30.jpg" alt="수영 중 쥐 예방: 마그네슘, 수분, 스트레칭의 힘!" title="수영 중 쥐 예방: 마그네슘, 수분, 스트레칭의 힘!" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 수영 중 쥐 예방을 위한 핵심은 마그네슘과 수분 섭취, 그리고 꾸준한 스트레칭입니다. 잦은 경련은 신경근육계 과흥분 및 전해질 불균형, 특히 마그네슘과 칼륨 부족에서 기인합니다. 남성 기준 마그네슘 420mg (견과류, 녹색 채소), 칼륨 4700mg (바나나, 감자)을 목표로 하세요. 훈련 전후 종아리 및 발목 스트레칭으로 근육을 이완시키고, 충분한 수분 섭취로 즐거운 수영을 이어가시길 바랍니다.