<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/1.jpg" alt="수영인의 식단 관리: 에너지와 회복을 위한 탄수화물 & 단백질" title="수영인의 식단 관리: 에너지와 회복을 위한 탄수화물 & 단백질" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 수영은 전신을 활용하는 고강도 운동으로, 효율적인 에너지와 빠른 회복이 필수입니다. <b>탄수화물</b>은 훈련 전후 주요 에너지원입니다. 충분한 섭취는 근육 글리코겐을 채워 ATP 생성을 돕고, 지치지 않고 오래 운동하게 합니다. 훈련 2-3시간 전 복합 탄수화물(현미밥, 통곡물 빵) 섭취는 안정적인 에너지 공급에 좋습니다. 운동 후 30분-1시간 이내 <b>단백질</b> 섭취는 손상된 근육 회복과 성장에 결정적입니다. 닭가슴살, 계란, 유제품 등으로 단백질을 보충해 단백질 합성을 촉진하세요. 이는 다음 훈련을 위한 최적의 몸 상태를 만듭니다. 수분 섭취도 잊지 마세요!