<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/7.jpg" alt="수영 중 쥐와의 작별: 영양과 스트레칭으로 해결!" title="수영 중 쥐와의 작별: 영양과 스트레칭으로 해결!" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 수영 중 갑작스러운 쥐, 정말 고통스럽죠? 저도 겪어봐서 압니다. 주원인은 '신경근육계 과흥분'과 '전해질 불균형'입니다. 특히 마그네슘과 칼륨은 근육 기능에 필수! 남성 기준 마그네슘 일일 권장 섭취량 350mg은 녹색 잎채소, 견과류, 바나나에, 칼륨 4700mg은 감자, 고구마, 과일에 풍부해요. 이들을 충분히 섭취하고, 무엇보다 중요한 건 수분 섭취입니다. 훈련 전후 종아리와 발목 스트레칭도 잊지 마세요. 발바닥을 벽에 대고 미는 동작, 발목 돌리기로 유연성을 높이면 경련 예방에 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 관리로 즐거운 수영 훈련 되시길 바랍니다!