<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/2.jpg" alt="수영 어깨 통증(Swimmer's Shoulder), 재활 강사가 말하는 예방과 교정" title="수영 어깨 통증(Swimmer's Shoulder), 재활 강사가 말하는 예방과 교정" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 40대 강사인 저 역시 잘못된 입수 각도로 인한 어깨 부상을 경험했습니다. 통증을 유발하는 주범은 과도한 내회전 입수(엄지손가락이 먼저 들어가는 자세)입니다. 이는 회전근개에 심각한 전단력을 유발합니다. 반드시 손가락 끝이 먼저, 어깨 선 바깥쪽(11시 방향)으로 부드럽게 진입하는 ‘Y자 입수’를 익혀야 합니다. 부상 후 재활의 핵심은 회전근개 강화입니다. 밴드를 이용한 저강도 외회전 운동과 Scapular stability를 위한 YTW 운동을 꾸준히 반복하십시오. 외회전근 강화는 어깨 안정성을 확보하여 재부상을 막는 핵심 열쇠입니다. 힘보다 안정성이 우선입니다.