<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/10.jpg" alt="수영인의 어깨 예방: 바른 영법과 강화 운동" title="수영인의 어깨 예방: 바른 영법과 강화 운동" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 수영으로 인한 어깨 통증, 일명 '수영인의 어깨'는 잘못된 영법과 부적절한 어깨 사용이 주원인입니다. 특히 과도한 내회전 입수와 낮은 팔꿈치 캐치는 어깨 충돌 증후군을 유발하여 회전근개 손상으로 이어질 수 있죠. 이를 예방하기 위해선 '하이 엘보 캐치' 자세 습득이 필수적입니다. 물속에서 팔꿈치를 높게 유지하며 물을 효과적으로 당겨 어깨 부하를 줄여야 합니다. 또한, 견갑골 안정화를 위한 세라투스 안테리어(Serratus Anterior) 강화 운동과 회전근개 스트레칭 및 강화 운동을 꾸준히 병행하여 어깨 관절의 전반적인 기능을 향상시키는 것이 중요합니다. 저 역시 부상 경험을 통해 재활의 중요성을 깨달았기에, 올바른 자세와 꾸준한 보강 운동을 강조합니다. 건강한 수영을 위한 첫걸음입니다.