<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/27.jpg" alt="40대 허리 디스크 경험자의 수영 코어 강화 팁" title="40대 허리 디스크 경험자의 수영 코어 강화 팁" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 40대 허리 디스크 경험자로서 수영 중 허리 통증은 남 일 같지 않으실 겁니다. 킥과 롤링 시 코어, 특히 복횡근 같은 심부 근육 사용이 요추의 중립 자세 유지에 결정적입니다. 허리가 꺾이거나 흔들리면 디스크에 무리가 갈 수 있죠. 저는 재활하며 플랭크, 데드버그, 버드독 같은 코어 운동을 꾸준히 했습니다. 단순히 버티는 것을 넘어, 아랫배를 등 쪽으로 당겨 요추를 단단히 지지하는 느낌을 찾는 것이 중요합니다. 이는 수영 동작 시 허리 안정성을 높여 통증 예방에 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 코어 강화로 물속에서 편안함을 되찾으시길 바랍니다.