<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/11.jpg" alt="어깨 통증 예방: 잘못된 입수 각도 교정과 회전근개 강화 전략" title="어깨 통증 예방: 잘못된 입수 각도 교정과 회전근개 강화 전략" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 수영 강사로서 어깨 부상(충돌 증후군)의 고통을 겪었습니다. 부상의 핵심은 잘못된 '입수 각도'입니다. 입수 시 엄지부터 넣거나 중앙선을 가로지르면 회전근개에 치명적인 충격이 가해집니다. 통증 예방을 위해 손끝을 어깨 선 바깥쪽(11시/1시 방향)으로 먼저 진입시켜 스트레스를 최소화해야 합니다. 재활 경험상, 회전근개 중 특히 극하근과 소원근의 강화가 필수입니다. 밴드를 활용한 외회전 운동을 '저중량, 고반복' 원칙으로 꾸준히 병행하여 어깨 안정성을 확보하십시오.