<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/14.jpg" alt="수영 중 허리 통증 예방: 심부 코어 강화의 중요성" title="수영 중 허리 통증 예방: 심부 코어 강화의 중요성" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 허리 디스크 경험자로 수영 시 허리 통증을 겪는 분들께 심부 코어 강화는 필수입니다. 킥과 롤링 동작에서 요추 중립 자세 유지는 허리 안정화의 핵심이죠. 특히 복횡근 같은 심부 코어 근육은 요추를 튼튼하게 지지하여 과도한 움직임을 막습니다. 플랭크, 데드버그, 버드독 같은 운동으로 코어 근육을 단련하면 수영 중 허리 부담을 줄이고 효율적인 자세를 유지할 수 있습니다. 꾸준한 코어 강화로 통증 없는 즐거운 수영을 이어가세요.