<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/13.jpg" alt="수영 어깨 통증 예방: 바른 자세와 강화 운동" title="수영 어깨 통증 예방: 바른 자세와 강화 운동" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 수영인의 어깨 통증, '스위머스 숄더'는 잘못된 입수 각도와 회전근개 약화가 주요 원인입니다. 이는 어깨 충돌 증후군으로 이어지기 쉽죠. 이를 예방하려면 '하이 엘보 캐치'와 같은 올바른 입수 및 스트로크 자세가 필수적입니다. 물속 '인-워터' 드릴을 통해 팔꿈치를 높게 유지하며 손목-팔꿈치-어깨를 일직선으로 정렬하는 연습이 중요합니다. 또한, 회전근개와 함께 견갑골 안정화에 핵심적인 전거근(Serratus Anterior) 강화 운동을 통해 어깨 관절의 불안정성을 줄여야 합니다. 이러한 자세 교정과 근력 강화는 어깨 부상을 막고 지속적인 수영 활동을 가능하게 합니다. 꾸준한 관리만이 건강한 어깨를 지키는 길입니다.