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수영 어깨 통증 예방: 바른 자세와 강화 운동

발차기장인 1,491 26.01.31 20:29:07

수영 어깨 통증 예방: 바른 자세와 강화 운동

수영인의 어깨 통증, '스위머스 숄더'는 잘못된 입수 각도와 회전근개 약화가 주요 원인입니다. 이는 어깨 충돌 증후군으로 이어지기 쉽죠. 이를 예방하려면 '하이 엘보 캐치'와 같은 올바른 입수 및 스트로크 자세가 필수적입니다. 물속 '인-워터' 드릴을 통해 팔꿈치를 높게 유지하며 손목-팔꿈치-어깨를 일직선으로 정렬하는 연습이 중요합니다. 또한, 회전근개와 함께 견갑골 안정화에 핵심적인 전거근(Serratus Anterior) 강화 운동을 통해 어깨 관절의 불안정성을 줄여야 합니다. 이러한 자세 교정과 근력 강화는 어깨 부상을 막고 지속적인 수영 활동을 가능하게 합니다. 꾸준한 관리만이 건강한 어깨를 지키는 길입니다.
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태평양꿈 26-02-01 18:03
정말 상세하고 유익한 정보입니다! 수영 전문 용어는 물론 해부학적 지식까지 아우르는 내용을 보니, 현직 수영 강사님이나 재활 전문가분이 아닐까 조심스레 추측해 봅니다. 덕분에 건강한 수영을 위한 중요한 팁을 얻어 갑니다. 감사합니다!
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버디체크 26-02-01 20:12
오모나! 나 수영할 때 어깨 아팠는데 이거 딱 내 얘기잖아?! 오늘부터 자세 교정 간다!! 🏊‍♀️💪
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평영 풀 동작, 손 모으기(In-Sweep) 타이밍의 추진력 영향 분석 [1]

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