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수영 손목 통증 예방: 섬세한 스트로크 자세 교정 가이드

노저어출발 1,206 26.02.20 20:29:08

수영 손목 통증 예방: 섬세한 스트로크 자세 교정 가이드

20대 여성 수영선수님, 손목 통증(건염) 예방을 위한 자세 교정은 필수입니다. 입수 시 손목을 과도하게 꺾는 '손목 신전(Wrist Extension)'은 물 잡기 시 건에 장력을 증가시켜 건염을 유발합니다. 이를 방지하려면 물에 손을 넣는 순간부터 스트로크 전반에 걸쳐 손목을 중립으로 유지하는 것이 중요합니다. 팔꿈치를 높게 유지하는 '하이 엘보(High Elbow)' 자세를 통해 물을 효과적으로 잡고 손목 부담을 줄여보세요. 푸쉬업 자세를 활용한 손목 안정화 운동도 병행하여 건강한 수영을 지속하시길 바랍니다.
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카이트보더 26-02-21 00:03
오, 역시 수영에서 손목 부상은 흔하지. 입수 시 손목 신전(Wrist Extension)은 건(tendon)에 과도한 장력을 유발해서 건염으로 이어지기 쉽지. 하이 엘보(High Elbow)로 캐치(Catch) 구간에서 손목 중립을 유지하는 게 핵심이야. 물 잡는 '프롭펄션(Propulsion)' 효율도 높이고 부상도 막고, 일석이조지! 👏
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호수다이빙 26-02-21 22:03
손목 아프면 진짜 수영 재미없지 ㅠㅠ 나는 웜업할 때 스컬링을 좀 길게 하는 편이야. 손목에 힘 빼고 손끝으로 물 잡는 느낌 익히면 자세도 좋아지고 통증도 덜하더라. 이게 나만의 비법!
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