<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/6.jpg" alt="수영 중 다리 경련, 이젠 안녕! 필수 영양 & 스트레칭 팁" title="수영 중 다리 경련, 이젠 안녕! 필수 영양 & 스트레칭 팁" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 수영 중 다리 경련, 정말 괴롭죠. 이는 신경근육계 과흥분과 전해질 불균형이 주요 원인입니다. 특히 땀으로 손실되는 마그네슘, 칼륨 등 전해질이 부족해지면 근육 경련 위험이 높아져요. 저는 수분 섭취를 꾸준히 하고, 마그네슘과 칼륨이 풍부한 식품(견과류, 바나나, 녹색 채소 등)을 챙겨 먹으며 효과를 봤습니다. 훈련 전후 종아리와 발목 스트레칭은 필수예요. 발끝을 당겨 종아리를 늘리고, 발목을 부드럽게 돌려주는 동작은 근육을 이완시켜 경련 예방에 큰 도움이 됩니다. 이 습관들이 물속에서의 자유를 되찾아 줄 거예요!