<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/9.jpg" alt="수영인의 어깨 통증 예방: 자세 교정 및 강화 운동" title="수영인의 어깨 통증 예방: 자세 교정 및 강화 운동" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 수영인의 어깨(Swimmer's Shoulder)는 반복적인 부적절한 자세에서 기인합니다. 특히 잘못된 입수 각도는 어깨 충돌 증후군을 유발하여 회전근개 손상으로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하려면 '하이 엘보 캐치' 자세를 통한 올바른 입수 각도 교정이 필수적입니다. 물속에서 팔꿈치를 높게 유지하며 손보다 먼저 물을 잡는 느낌으로 훈련하세요. 또한, 회전근개와 견갑골 안정화에 중요한 전거근(Serratus Anterior) 강화 운동을 병행해야 합니다. 밴드 운동이나 푸쉬업 플러스 등이 효과적입니다. 올바른 자세와 꾸준한 재활 운동으로 건강한 수영을 즐기세요.