<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/16.jpg" alt="수영 중 허리 통증 예방: 40대 디스크 경험자의 코어 비법" title="수영 중 허리 통증 예방: 40대 디스크 경험자의 코어 비법" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 40대 허리 디스크 경험자로서 수영 중 허리 통증은 저에게도 숙제였습니다. 킥과 롤링 시 허리 안정화를 위해서는 코어 근육, 특히 복횡근 같은 심부 코어의 역할이 절대적입니다. 요추의 중립 자세를 유지하며 흔들림을 막아 통증을 예방하죠. 데드버그, 버드독처럼 수영 동작에 특화된 코어 안정화 운동과 플랭크 같은 전반적인 강화 운동을 병행해야 합니다. 꾸준한 코어 훈련만이 즐거운 수영 생활을 지속하는 비결입니다.