<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/13.jpg" alt="수영인의 어깨 예방: 자세 교정 및 강화 운동" title="수영인의 어깨 예방: 자세 교정 및 강화 운동" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 수영으로 인한 어깨 통증, 이른바 '수영인의 어깨'는 잘못된 입수 각도와 어깨 충돌 증후군으로 인해 발생하기 쉽습니다. 저는 어깨 부상 경험이 있는 강사로서, 이를 예방하기 위한 핵심을 강조합니다. 첫째, '하이 엘보 캐치'와 같은 올바른 인-워터 드릴을 통해 잘못된 입수 자세를 교정하는 것이 필수적입니다. 이는 어깨 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하고 충돌을 방지합니다. 둘째, 견갑골 안정화를 위한 회전근개와 특히 전거근(Serratus Anterior) 강화 운동이 중요합니다. 전거근은 견갑골의 올바른 움직임을 지원하여 어깨 충돌 증후군 예방에 결정적인 역할을 합니다. 꾸준한 자세 교정과 재활 운동으로 건강한 수영을 지속하세요.