<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/18.jpg" alt="수영 중 쥐(경련) 예방: 마그네슘과 스트레칭 노하우" title="수영 중 쥐(경련) 예방: 마그네슘과 스트레칭 노하우" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 물속에서 갑자기 쥐가 나는 고통, 정말 겪어본 사람만 압니다. 경험상 쥐 예방의 핵심은 전해질과 수분 관리입니다. 특히 마그네슘은 근육의 이완을 돕기에 훈련 전 500ml의 물과 함께 보충제를 섭취하는 습관을 들이는 것이 중요해요. 종아리와 발목 스트레칭도 필수입니다. 훈련 전에는 가볍게 발목을 돌리거나 발끝을 당기는 동적 스트레칭으로 아킬레스건을 풀어주고, 훈련 후에는 벽을 짚고 종아리를 늘려주는 정적 스트레칭(15초 3회)으로 뭉친 근육을 충분히 이완시켜주세요. 이 루틴이 쥐 나는 빈도를 크게 줄여줄 겁니다!