<p style="text-align: center; margin: 20px 0;"><img src="https://www.aquassok.com/data/blank_images/swimtalk/6.jpg" alt="지구력과 스피드를 쟁취하는 '인터벌 수영' 설계법" title="지구력과 스피드를 쟁취하는 '인터벌 수영' 설계법" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);" /></p> 인터벌 훈련은 심폐 지구력과 속도 유지력을 극대화하는 강력한 무기입니다. VO2 max를 증가시켜 지치지 않는 엔진을 만들고, 젖산 역치를 높여 빠른 속도를 더 오래 지속하게 만듭니다. 목표 설정은 '도전적인 회복'이 핵심입니다. 50m 목표 페이스로 주파했다면, 회복 시간은 10~15초 이내로 과감하게 제한하십시오. 예를 들어, 50m를 45초에 완주했다면, 총 '세트 오프 타임'을 55~60초로 설정하여 몸이 강제적으로 효율적인 산소 사용법을 배우도록 훈련시키세요. 당신은 속도의 지배자가 될 것입니다.