수상스키 어깨 부상 예방: 회전근개 및 등 근육 강화 3가지 운동
1. 밴드 외회전: 탄성 밴드를 문고리 등에 고정 후 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 밴드를 바깥쪽으로 당깁니다. 회전근개 강화에 필수적입니다. 15회 3세트.
2. 밴드 로우: 밴드를 고정하고 두 손으로 잡은 뒤, 등 근육을 사용하여 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 어깨 안정화 및 등 근육 강화에 효과적입니다. 15회 3세트.
3. 슈퍼맨: 바닥에 엎드려 팔다리를 동시에 들어 올립니다. 등 하부 및 코어 근육 강화로 어깨 부담을 줄여줍니다. 10-15회 3세트.
꾸준한 운동으로 즐거운 수상스키를 만끽하세요!
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