다이빙 중 긴장 완화를 위한 근육 이완법
- 어깨-목 이완 호흡: 숨을 들이쉬며 어깨를 귀까지 힘껏 올리고 5초간 유지해 주세요. 그 후, 내쉬는 숨에 '후~'하며 어깨를 툭 떨어뜨려 긴장을 날려보세요. 이 동작을 3회 반복하면 목과 어깨의 뭉친 긴장이 시원하게 풀릴 거예요.
- 의식적 스캔 & 호흡: 하강 중 긴장이 느껴진다면, 코로 천천히 깊이 숨을 들이쉬고 입으로 길게 내쉬세요. 숨을 내쉴 때마다 목, 어깨, 턱 등 긴장되는 부위를 의식적으로 '스캔'하며 힘을 빼는 상상을 합니다. 특히 턱을 살짝 벌려 이빨이 닿지 않게 하면 얼굴 전체의 긴장 완화에 더욱 효과적이에요.
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