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수영 수다/토론 게시판 내 결과

• 수영 어깨 통증(Swimmer's Shoulder), 재활 강사가 말하는 예방과 교정 새창

  40대 강사인 저 역시 잘못된 입수 각도로 인한 어깨 부상을 경험했습니다. 통증을 유발하는 주범은 과도한 내회전 입수(엄지손가락이 먼저 들어가는 자세)입니다. 이는 회전근개에 심각한 전단력을 유발합니다. 반드시 손가락 끝이 먼저, 어깨 선 바깥쪽(11시 방향)으로 부드럽게 진입하는 ‘Y자 입수’를 익혀야 합니다. 부상 후 재활의 핵심은 회전근개 강화입니다. 밴드를 이용한 저강도 외회전 운동과 Scapular stability를 위한 YTW 운동을 꾸준히 반복하십시오. 외회전근 강화는 어깨 안정성을 확보하여 재부상을 막는 핵심 열쇠입…

  열대다이빙 쪽지보내기 버디 추가 버블 선물 자기소개 전체게시물 2025-11-18 12:50:06